برنامه روز ششم چالش رژیم کتوژنیک

برنامه روز ششم چالش رژیم کتوژنیک 

  • در آینده نزدیک (بعد از این دو هفته) می توانید به دلخواه از دسرها و میان وعده های و وعده های  کانال کتوژم و بخش آشپزی سایت کتوژین استفاده نمایید
  • ( کتوژم ) جهت معرفی غذاها و دسرهای رژیم کم کربوهیدرات تشکیل شده است. «کتو» مخفف رژیم کتوژنیک و «ژم» (zham) بە معنی وعدە غذایی است 
  • انواع سالاد از مواد مجاز کتویی را می توانید با وعده های نهار و شام میل نمایید.
  • در وعده ها تا حد سیر شدن میل کنید و مقادیر ذکر شده در طرز تهیه غذاها  می تواند بر اساس اشتهایتان افزایش یابد.
  • اگر در بین وعده ها احساس ضعف پیدا کردید از الکترولیت استفاده نمایید و چربی وعده را بیشتر کنید
  • قبل از صبحانه یک لیوان لیموناد کتویی (محلول الکترولیت) میل کنید. توصیه می شود با سایر وعده ها نیز محلول الکترولیت میل شود.
  • در صورت تمایل در طول روز  از میان وعده ها می توانید استفاده نمایید
  • در طول این دو هفته چالش ورزش و روزه داری توصیه نمی شود

 

صبحانه روز ششم رژیم کتوژنیک: 

 

کوکو سبزی همراه با ده عدد زیتون

مواد لازم:
  • 1.سبزی کوکو
  • ٢٠٠گرم(سبزی تازه)
  • 2.تخم مرغ
  • ٣ عدد
  • 3.سیر یک حبه کوچک
  • 4.نمک به مقدار دلخواه
  • 5.زردچوبه به مقدار دلخواه
  • 6.بیکینگ پودر (درصورت تمایل) مقداری
  • 7.فلفل سیاه به مقدار دلخواه
  • 8.کره ۵۰گرم (باید به دمای محیط رسیده باشه)

🥣 طرز تهیه:

برای تهیه این کوکو سبزی خوشمزه ابتدا، تخم مرغ هارو به همراه نمک ٬ زرد چوبه و فلفل سیاه داخل یک ظرف گود بایک چنگال میزنیم تا باهم ترکیب بشن. سپس به ترکیب آماده شده، سبزی و کره رو اضافه میکنیم وباچنگال هم میزنیم تا یکدست بشه. کره رو با مواد ترکیب نکنید و داخل ماهی تابه بریزید و سپس مواد رو به ماهی تابه گرم که کره را از قبل اضافه کرده اید بریزید و بعد با پشت کفگیر پهن کنید، سر ماهی تابه رو بذارید تا پخت بشه. (ماهی تابه ای که استفاده میکنید کمی پهن باشه بهتره)


تذکر: در فاصله صبحانه تا نهار آب فراوان بنوشید
 
 
 نهار روز ششم رژیم کتوژنیک
 
 خوراک ماهی با کدو و سس کلم

مواد لازم:

 
برای سس کلم:
  • ٣٠ گرم کلم
  • یک قاشق غذاخوری آبلیمو
  • ۵ عدد گردو، اختیاری
  • یک حبه سیر
  • نمک و فلفل به مقدار دلخواه
  • ۵۰ سی سی روغن زیتون یا کره

ماهی و کدو:

  • یک عدد کدوی متوسط
  • مقداری ابلیمو و نمک دریا
  • یک قاشق روغن زیتون یا کره

۱۵۰ گرم ماهی

🥣 روش تهیه:


کلم را خورد کنید، و با گردو و سیر مخلوط کنید، میتوانید از خورد کن برقی استفاده کنید. سپس با بقیه مواد سس مخلوط کرده و کنار بگذارید.
کدو ها را برشهای نازک دهید و سپس ماهی را با نمک و فلفل و آبلیمو طعم دار کنید. در صورت استفاده از فر، ماهی و کدو را در فر گذاشته و پخت کنید، در صورت تمایل میتوانید مواد را داخل ماهیتابه پهن، مقداری سرخ کنید. سپس با سس کلم میل کنید.
در صورت تمایل میتوانید به جای سس کلم، از کاهو ، کلم سفید، یا برگهای اسفناج، یا برگ چغندر لقمه بگیرید.

تذکر:
  • با وعده نهار یک عدد قرص مخمر آبجو  با آب میل نمایید
  • دو روز در هفته مکمل امگا 3 میل نمایید
  • در صورت بروز سرگیجه یا سردرد یک لیوان آب قلم یا لیموناد کتویی مصرف نمایید
  • ( در صورت تداوم سرگیجه و بروز گرفتگی عضلانی در روز های آینده به فکر تهیه پودر تار تار برای تامین پتاسیم مورد نیاز باشید البته بدون مشورت مصرف ننمایید)
  • در فاصله نهار تا شام آب  فراوان بنوشید

شام روز ششم رژیم کتوژنیک

آش کتویی 

مواد لازم:

  • 1. پیاز کوچک یک عدد
  • 2.کلم قمری نصف کلم و کلم برگ
  • 3. گوشت چرخ کردە به مقدار کم
  • 4.سبزی آشی
  • 5.نعنا خشک به مقدار لازم
  • 6.سیر دوحبه کوچک
  • 7.آب قلم یا آب گوشت
  • 8.نمک دریا.

🥣 طرز تهیه:

پیاز داغ که با روغن مجاز آماده کردیم توش کلم قمری نگینی رو تفت میدیم آب و نمک دریا و زرد چوبه میریزیم وقتی جوشید کلم برگ خردشده رو اضافه میکنیم مواد بعدی به ترتیب سبزی آش، گوشت چرخ کرده و آب قلم یا آب گوشت است که بعد از پختن و جا افتادن میتونین با نعناع داغ و سیر داغ و پیاز داغ حسابی تزیین کرده ،نوش جان

تذکر:
  • مایعات از جمله چای و دم نوش های گیاهی بنوشید 
  • قبل از خواب مکمل منیزیوم را میل نمایید
  • خواب مناسب داشته باشید
  • مقدار خواب مناسب داشته باشید