برنامه روز پنجم چالش رژیم کتوژنیک

برنامه روز پنجم چالش رژیم کتوژنیک 

  • در طول این دو هفته چالش ورزش و روزه داری توصیه نمی شود
  • انواع سالاد از مواد مجاز کتویی را می توانید با وعده های نهار و شام میل نمایید.
  • در وعده ها تا حد سیر شدن میل کنید و مقادیر ذکر شده در طرز تهیه غذاها  می تواند بر اساس اشتهایتان افزایش یابد.
  • اگر در بین وعده ها احساس ضعف پیدا کردید از الکترولیت استفاده نمایید و چربی وعده را بیشتر کنید
  • قبل از صبحانه یک لیوان لیموناد کتویی (محلول الکترولیت) میل کنید. توصیه می شود با سایر وعده ها نیز محلول الکترولیت میل شود.
  • در صورت تمایل در طول روز  از میان وعده ها می توانید استفاده نمایید

 

صبحانه روز پنجم رژیم کتوژنیک: 

 

املت قارچ

مواد لازم:

  • دو قاشق کره
  • نصف پیاز کوچک
  • یک لیوان قارچ خورد شده
  • نمک و فلفل
  • سه عدد تخم مرغ
  • سی گرم پنیر پیتزا، دلخواه
  • دو عدد پیازچه، دلخواه

🥣 طرز تهیه:
کره را در ماهیتابه پهن کنید، سپس قارچ خورد شده، پیاز، و نمک و فلفل را اضافه کنید و حدود پنج دقیقه حرارت دهید تا قارچها طلایی شوند.
سپس در ظرفی دیگر تخم مرغ ها را شکسته و با نمک و فلفل باقیمانده مخلوط کنید. سپس در صورت تمایل پنیر پیتزا یا پنیر گوسفند را اضافه کنید . سپس این مواد را به ماهیتابه اضافه کرده و پخت کنید، تا زمانی که لبه ها کامل پخت شوند اما مرکز هنوز به طور کامل پخته نشده است. حدودا 5 دقیقه. سپس به آرامی آن را برگردانده و طرف دیگر را پخت کنید.سپس آن را با پیازچه خورد شده تزئین کرده و میل کنید.
در صورتی که همه‌ی آن را نخوردید، باقی مانده را در یخچال برای وعده بعد نگهدارید.

تذکر: در فاصله صبحانه تا نهار آب فراوان بنوشید
 
 
 نهار روز پنجم رژیم کتوژنیک
 
خورش کرفس کتویی
 
مواد لازم:
  • 1.کرفس یک بوته کوچک
  • 2. گوشت قرمز ۱۵۰ گرم
  • 3.لیمو عمانی ۱یا۲عدد
  • 4.پیاز ۱عدد متوسط
  • 5.جعفری و نعنا به مقدار دلخوا
  • 6.روغن مجاز
  • 7.نمک دریا و ادویه به مقدار لازم


🥣 طرز تهیه:

ابتدا پیاز و گوشت را تفت دهید و ادویه را همرا لیمو عمانی اضافه نموده ،بگذارید گوشت پخته شود. در آخر نعنا و جعفری کرفس را تفت دهید و به گوشت پخته شده اضافه کنید. نوش جان.
میتوانید این غذا را با پلوی کتویی سرو کنید. در صورتی که گل کلم در دسترستان نبود، میتوانید با کاهو یا کلم سفید، غذا را میل کنید، برای جایگزین کردن نان!


پلوی کتویی:
 
مواد لازم:
  • 1.گل کلم ۵۰۰گرم
  • 2. کره
  • 3.نمک دریا (به مقدار لازم)

    ابتدا گل کلم ها رو به چند تیکه تقسیم میکنیم و داخل یک قابلمه قرار میدهیم تا به مدت ۷ دقیقه بجوشد ٬سپس گل کلم ها را درون غذا ساز قرار می دهیم و خرد می کنیم . و بعد می توان درون کره و با کمی نمک دریا (در صورت تمایل میتوانید زعفران هم اضافه کنید)تفت داد٬ سپس به مدت ۵ دقیقه بگذارید تا دم بکشد

تذکر:

  • با وعده نهار یک عدد قرص مولتی ویتامین  با آب میل نمایید
  • در صورت بروز سرگیجه یا سردرد یک لیوان آب قلم یا لیموناد کتویی مصرف نمایید ( در صورت تداوم آن در روز های آینده به فکر تهیه پودر تار تار برای تامین پتاسیم مورد نیاز باشید البته بدون مشورت مصرف ننمایید)
  • در فاصله نهار تا شام آب  فراوان بنوشید

شام روز پنجم رژیم کتوژنیک

ماکارونی کتویی

مواد لازم:

  • 1. گوشت چرخ کرده 100گرم یا نصف سینه مرغ
  • 2. قارچ سه عدد متوسط
  • 3. فلفل دلمه ای یک عدد کوچک
  • 4. کدو سه عدد متوسط (می توان از کلم هم استفاده کرد)
  • 5. رب دو قاشق غذاخوری
  • 6. پیاز یک عدد متوسط
  • 7. نمک و فلفل و زردچوبه به مقدار دلخواه.

🥣 طرز تهیه:

ابتدا کدو ها را رشته می کنیم، 
بعد پیاز را خرد کرده و به همراه گوشت چرخ کرده تفت میدهیم. در صورت تمایل میتوانید به جای گوشت چرخ کرده، سینه مرغ استفاده کنید، ان را ریز ریز کرده و تفت دهید. سپس قارچ و فلفل دلمه ای و نمک و فلفل و زردچوبه را اضافه نموده بگذارید مقداری حرارت ببیند و
آخر سر کدو ها را اضافه میکنیم و بگذارید تا نرم شود. نوش جان

تذکر:
  • مایعات از جمله چای و دم نوش های گیاهی بنوشید 
  • قبل از خواب مکمل منیزیوم را میل نمایید
  • خواب مناسب داشته باشید
  • مقدار خواب مناسب داشته باشید