برنامه روز چهارم چالش کتوژنیک

برنامه روز چهارم چالش کتوژنیک

  • امروز هم ممکن است برای شما جز سخت ترین دوران  رژیم کتوژنیک باشد!
  • برای مشاهده عوارض قابل انتظار اینجا کلیک نمایید  
  • انواع سالاد را می توانید با وعده های نهار و شام میل نمایید.
  • در وعده ها تا حد سیر شدن میل کنید و مقادیر ذکر شده در طرز تهیه غذاها  می تواندبر اساس اشتهایتان افزایش یابد.
  • اگر در بین وعده ها احساس ضعف پیدا کردید از الکترولیت استفاده نمایید و چربی وعده را بیشتر کنید
  • قبل از صبحانه یک لیوان لیموناد کتویی (محلول الکترولیت) میل کنید. توصیه می شود با سایر وعده ها نیز محلول الکترولیت میل شود.
  • در صورت تمایل در طول روز  از میان وعده ها می توانید استفاده نمایید

 

صبحانه روز چهارم رژیم کتوژنیک: 

برای صبحانه ، تدارکی ببینید که سریع ، آسان و خوشمزه باشد

املت سبزیجات کتویی

مواد لازم:

  • یک قاشق کره
  • ۳۰ گرم قارچ
  • سه عدد تخم مرغ
  • یک عدد پیازچه یا یک پیاز کوچک


🥣 طرز تهیه:
کره را در یک ماهیتابه بزرگ گرم کنید، قارچ و فلفل دلمه ای خورد شده، نمک و فلفل را اضافه کنید و آنها را حرارت دهید تا نرم شوند.
تخم مرغ ها را مستقیماً درون تابه بریزید و فوراً هم بزنید تا همه چیز به خوبی مخلوط شود.
قاشق را مرتب حرکت دهید. تا زمانی که قسمت مایعی از تخم مرغ ها باقی نماند، اما کاملا کاملا سفت نشود.

تذکر: در فاصله صبحانه تا نهار آب فراوان بنوشید
 
 
 نهار روز چهارم رژیم کتوژنیک
 

سوپ مرغ کتویی

مواد لازم:

  • ۱۵ گرم کره
  • نصف یک پیاز کوچک
  • یک عدد ساقه کرفس خورد شده
  • ۲۰ گرم قارچ
  • یک حبه سیر کوچک
  • یک لیوان آب مرغ
  • مقداری نمک و فلفل
  • یک قطعه کوچک سینه مرغ
  • ۲۰ گرم کلم سفید خورد شده

🥣 طرز تهیه:
ابتدا کره را در قابلمه ذوب کرده و سپس پیاز ، کرفس ، قارچ و سیر خورد شده را به آن اضافه کنید. و برای پنج دقیقه پخت کنید. سپس آب مرغ ادویه را به ترکیب فوق اضافه کنید. سپس مرغ خورد شده که در ظرفی جداگانه مقداری در کره تفت داده آید را به مخلوط فوق اظافه کنید، حدود بیست دقیقه همه مواد با هم بپزند. نوش جان.

 

تذکر:

با وعده نهار یک عدد قرص مخمر آبجو با آب میل نمایید

در صورت بروز سرگیجه یا سردرد یک لیوان آب قلم یا لیموناد کتویی مصرف نمایید ( در صورت تداوم آن در روز های آینده به فکر تهیه پودر تار تار باشید البته بدون مشورت مصرف ننمایید)

در فاصله نهار تا شام آب  فراوان بنوشید

شام روز چهارم رژیم کتوژنیک

 قیمه پلو کتویی

مواد لازم:
  • 1.قیمه یا گوشت چرخ کرده 100گرم
  • 2.پودر سیر به مقدار دلخواه
  • 3.روغن زیتون نصف لیوان
  • 4. نصف گل کلم متوسط
  • 5.خامه ۲ قاشق غذاخوری
  • 6.نمک و فلفل به مقدار دلخواه
  • 7.کره ۲ تا ۳ ق غ
  • 8.پنبر پارمیسان۷۵ گرم (اگر دوست داشتید اضافه کنید )

🥣 طرز تهیه:

ابتداآب را به جوش می آوریم، کلم ها را به تکه های کوچک خرد می کنیم و به مدت ۶ دقیقه در آب جوش می جوشانیم.
پس از جوشاندن گل کلم ها را داخل صافی آبکش می کنیم و با مخلوط کن گل کلم ها را مخلوط می کنیم تا کمی خرد شوند. 
برای تهیه سس ابتدا گوشت چرخ کرده رو همراه نمک و فلفل تفت می دهیم و در آخر در صورت تمایل پنیر و خامه را اضافه میکنیم.
 
 
تذکر:

مایعات از جمله چای و دم نوش های گیاهی بنوشید 

قبل از خواب مکمل منیزیوم را میل نمایید

مقدار خواب مناسب داشته باشید