برنامه روز سوم چالش کتوژنیک

برنامه روز سوم چالش کتوژنیک

  • امروز و فردا ممکن است برای شما جز سخت ترین دوران  رژیم کتوژنیک باشد
  • برای مشاهده عوارض قابل انتظار اینجا کلیک نمایید  
  • انواع سالاد را می توانید با وعده های نهار و شام میل نمایید.
  • در وعده ها تا حد سیر شدن میل کنید و مقادیر ذکر شده در طرز تهیه غذاها  می تواند افزایش یابد.
  • اگر در بین وعده ها احساس ضعف پیدا کردید از الکترولیت استفاده نمایید و چربی وعده را بیشتر کنید
  • قبل از صبحانه یک لیوان لیموناد کتویی (محلول الکترولیت) میل کنید. توصیه می شود با سایر وعده ها نیز محلول الکترولیت میل شود.

در صورت تمایل در طول روز  به عنوان میان وعده می توانید از موارد زیر استفاده نمایید

  1. یک مشت تخمه آفتابگردان 
  2. یا یک مشت آجیل به جزء پسته و بادام هندی
  3. یا یک لیوان بولت پروف 
  4. یا یک دم نوش گیاهی یا
  5. یا نصف لیوان توت فرنگی
  6. یا 2 عدد خیار با چند برگ کاهو 

صبحانه روز سوم رژیم کتوژنیک: از صبحانه های روز های اول و دوم یکی را انتخاب نمایید!

برای صبحانه ، تدارکی ببینید که سریع ، آسان و خوشمزه باشد

 

صبحانه ساده کتویی با تخم مرغ

 

صبحانه کتویی با تن ماهی و تخم مرغ

 
تذکر: در فاصله صبحانه تا نهار آب فراوان بنوشید
 
 
 نهار روز سوم رژیم کتوژنیک
 

املت پیتزای کتویی + یک بشقاب سالاد دلخواه

مواد لازم:

  • ٤ عدد تخم مرغ
  • ١٥٠گرم پنیر موزارلا یا پنیر پیتزا
  • ٤ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
  • مقداری نمک و فلفل

یک قاشق چایخوری پودر سیر

 طرز تهیه:
تخم مرغ ها را در ظرفی شکسته و بقیه مواد را به آنها اضافه کنید.
همه مواد را در ظرفی مسطح ریخته و در داخل فر به مدت پانزده دقیقه در حرارت ۲۰۰ درجه پخت کنید.
اگر به فر دسترسی ندارید از یک ماهیتابه درب دار استفاده کنید و با حرارت کم به صورت املت آن را تهیه کنید.
میتوانید این املت را همراه با یک بشقاب سالاد میل کنید.

 
 

تذکر:

با وعده نهار یک عدد قرص مولتی ویتامین با آب میل نمایید

در فاصله نهار تا شام آب فراوان بنوشید

در صورت بروز سرگیجه یا سردرد یک لیوان آب قلم یا لیموناد کتویی مصرف نمایید 

 

شام روز سوم رژیم کتوژنیک

خوراک تن ماهی با سبزیجات

مواد لازم:
  • یک عدد تن ماهی، روغن گرفته شدە
  • یک سوم لیوان ساقه کرفس خورد شده
  • نصف لیوان مایونز خانگی یا روغن زیتون
  • نصف پیاز کوچک
  • مقداری آبلیمو
  • نمک و فلفل

۶۰ گرم کاهو

 طرز تهیه:

روغن تن ماهی را بگیرید. تن ماهی را میتوانید با بقیه سبزیجات مخلوط کنید یا اینکه به صورت مجزا از هم در ظرفی سرو کنید. روغن زیتون یا سس مایونز خانگی به آن اضافه کنید.

 
 
 
 

تذکر:

مایعات از جمله چای و دم نوش های گیاهی بنوشید 

قبل از خواب مکمل منیزیوم را میل نمایید