برنامه روز اول چالش رژیم کتوژنیک

برنامه روز اول رژیم کتوژنیک

  • قبل از صبحانه یک لیوان لیموناد کتویی (محلول الکترولیت) میل کنید که شامل یک لیوان آب، یک قاشق سرکه سیب، یک قاشق آبلیمو و یک چهارم تا یک دوم قاشق چایخوری نمک دریا است
  • در صورت تمایل در طول روز اول به عنوان میان وعده یک مشت تخمه آفتابگردان  یا یک مشت آجیل به جزء پسته و بادام هندی یا نصف لیوان توت فرنگی مصرف نمایید 

صبحانه روز اول رژیم کتوژنیک

برای صبحانه ، تدارکی ببینید که سریع ، آسان و خوشمزه باشد

 

صبحانه ساده کتویی با تخم مرغ

مواد لازم:

  • دو تا چهار عدد تخم مرغ
  • یک قاشق کره
  • دو قاشق سس مایونز خانگی
  • 100 گرم  اسفناج تازه 
  • نمک دریا و فلفل سیاه برای طعم دار کردن
  • یک لیوان معادل 250  سی سی چای یا قهوه

طرزتهیه:

  • تخم مرغ ها را یا آب پز  یا در یک تابه، به صورت نیمرو درست کنید.
به همین سادگی! 
 
تذکر: در فاصله صبحانه تا نهار آب فراوان بنوشید چرا که در اوایل رژیم که سوخت بدن از قند به چربی تبدیل می شود آب زیادی دفع می شود به همین علت احتمال بروز پر ادراری زیاد است و این مساله نباید شما را نگران کند. 
 
 
نهار روز اول رژیم کتوژنیک
 

خوراک ماهی و سبزیجات

 مواد لازم:

  • سه قاشق غذاخوری سس مایونز
  • یک قاشق مرباخوری آبلیمو
  • صد گرم کلم بروکلی
  • ۲۰۰ گرم ماهی
  • نمک و فلفل
  • سی گرم کره

 طرز تهیه:

  • سس مایونز و آبلیمو را با هم مخلوط  و آماده نمایید
  • ماهی را با نمک و فلفل مخلوط نمایید
  • کلم بروکلی را قطعه قطعه کرده و از ساقه های آن هم استفاده نمایید
  • ماهی را در کره سرخ کنید
  • بروکلی را هم با بقیه کره تفت دهید تا نرم شود.

سپس با سس تهیه شده میل کنید.

تذکر:

با وعده نهار یک عدد قرص مولتی ویتامین با آب میل نمایید

در فاصله نهار تا شام آب فراوان بنوشید

در صورت بروز سرگیجه یا سردرد یک لیوان آب قلم یا لیموناد کتویی مصرف نمایید 

 

شام روز اول رژیم کتوژنیک

خوراک مرغ کتویی با کلم

مواد لازم:
  • ۲۵۰ گرم مرغ
  • ۱۰۰ گرم کلم سفید
  • نصف یک پیاز کوچک
  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • دو قاشق غذاخوری خامه یا سس مایونز خانگی، اختیاری

نمک و فلفل

 طرز تهیه:

  • کلم ها را خورد کنید.
  • مرغ را با کره سرخ کرده و کمی آب پز کنید،

بعد از پختن مرغ میتوانید آن را با کلم خام و سس مایونز یا در صورت تمایل، کلم تفت داده شده، میل کنید.

تذکر:

مایعات از جمله چای و دم نوش های گیاهی بنوشید 

قبل از خواب مکمل منیزیوم را میل نمایید