میزان چربی مورد نیاز در رژیم کتوژنیک دکتر برگ

میزان چربی مورد نیاز در این رژیم کتوژنیک 

ویدئوی زیر به صورت روان در مورد میزان چربی مورد نیاز در این رژیم توضیح میدهد، چون ویدئو به زبان انگلیسی است، متن ترجمه فارسی ان نیز برای درک بهتر ارائه میشود:

دوستان سلام، در این ویدئو درباره ماکروی چربی حرف بزنیم. چون اغلب مردم با خوردن هفتاد درصد چربی در وعده غذایی کتو و روزه مشکل دارند!

غالبا افراد از خوردن ان اذیت میشوند.من میخوام بهتون کمک کنم تا تعیین کنید چه میزان چربی نیاز دارید؟

چون کمی گیج کننده است، خوب میشه 140گرم چربی، یا 1260کالری، کاری کە شما باید بکنید اینە کە اون رو بر اساس اشتهاتون بخورید.

بە عبارت دیگە هر وقت سیر شدید، نخورید.

در مورد چربی نگران نباشید، چون شما هر مقدار غذایی که بخورید ترکیبی از پروتئین و چربی است، و پروتئینها همراه آن با مقادیر زیادی چربی، بنابراین شما به میزان زیادی چربی اضافه شده نیاز ندارید.

بر اساس گرسنگیتان پیش بروید. منظورم اینه که شما با این کار به بدنتون فرصت میدید تا از چربیهای خودش برای سوخت و ساز استفاده کنه، تا از چربی اضافه شده.

اما در شروع رژیم باید چربی زیاد بخورید چون هنوز بدن برای مصرف چربیهای خودش اماده نشده است.

چربی خورده شده در وعده غذایی ، تا وعده بعد شما را سرحال نگه میدارد.

اما وقتی بدنتان با کتو اداپت شد، هر روز نیازتان به کالری کمتر میشود، چون بدن چربیهای خودش را میسوزاند. خوب وقتی که شما به وزن مطلوبتان دست یافتید میتوانید چربیهای بیشتری بخورید تا وزنتان ثابت بماند.