تثبیت در رژیم کتوژنیک ( دکتر برگ )

با سلام، یکی از سوالات رایج دوستان در رژیم کتوژنیک موضوع تثبیت است،

یعنی زمانی که فرد به وزن مناسب خود دست می یابد و میخواهد ان را ثابت نگه دارد، برای این مرحله روشهای مختلفی وجود دارد، سعی ما بر این است کە با ارائە روشهای مختلف، اطلاعاتی را در اختیار دوستان قرار دهیم، تا هر فرد بر اساس شیوه زندگی خود، موفق به این کار شود.

دکتر برگ در این ویدئو توضیح میدهد که چطور بدنمان در فاز کتوز باقی بماند اما وزنمان ثابت شود. این ویدئو برای افرادی است که به مرحله تثبیت رسیده اند، راهکارهای ان هم فقط پیشنهاداتی به این افراد میدهد.

اکنون کە شما بە وزن مناسب خود رسیده اید، و میخواهید وزنتان ثابت بماند، در این ویدئو سعی میکنیم به شما نشان بدیم که چکار کنید تا وزنتان ثابت بماند.

توصیه ما مصرف 20 تا 50 گرم کربوهیدرات است.

شاید تا 60 و حتی 70 گرم در روز.

پس از آن اگر وزنتان کاهش پیدا کرد، دوبارە کربوهیرات ها را بیشتر کنید.

خوب حالا، چە نوع کرب هایی؟

خانوادە berryها، کدو مسما، نان یا کاراکر گندم سیاە،

نان گندم سیاە را با کرە مصرف کنید، گلایسمیک اندکس خیلی پایینی دارد.

اینها فقط چند ایده هستند. وعده های غذایی تان باید بزرگتر شوند.

میزان کالری دریافتیتان باید به 2500 کالری و حتی 3000 کالری در افرادی کە متابولیسم بالایی دارند برسد،

قبلا شما در هر وعدە 3 تا 6 اونس پروتئین میخوردید، حالا میتوانید تا 8 اونس افزایشش بدید.

بولت پروف، کرە و روغن mct را اضافه کنید تا بدنتون از چربیهای خودش مصرف نکنه.

در مورد تعداد وعده های غذایی: من دو وعده پیشنهاد میکنم، نه یک وعده و نه سه وعده،

اما پیشنهاد میکنم که این وعده ها رو بزرگتر کنید،

من برای افرادی که میخوان وزن کم کنند، توصیه میکنم که بازه خوردنشون چهار ساعت باشه، در طول فستینگ،

شما الان بازه خوردن رو به هفت ساعت برسونید، پس زمان فستتون میشه هفده ساعت، با این روش شما هم وزنتون ثابت میشه، هم از مزایای روزه بهره مند میشید، امیدوارم این بهتون کمک کنه.