کتوژین - رژیم غذایی کتوژنیک

• چاقی شکمی،
• فشارخون بالا،
• کلسترول بالا ،
• خستگی، خصوصا بعداز غذا خوردن،
• کاهش قدرت شناختی،
• افت تمرکز،
• حافظه ضعیف،
• خلق تحریک پذیر،
• گاهی عصبانیت وافسردگی به علت نوسانات قند خون،
• ولع به خوردن کربوهیدراتها و شکر،
• احساس گرسنگی در بین وعده های غذایی.

اما وقتی بدنتون به چربیسوزی عادت کرد، در بین وعده های غذایی، چربیهای خودش رو میسوزونه، قبل از این، اون وابسته به وعده های غذاییتون بود، اما حالا که شما چربیهای خودتون رو میسوزونید، از دست گرسنگی راحت میشید. این موضوع باعث آسان شدن کار براتون میشه.دیگه ولع ندارید. این عامل موفقیت کتو و روزه داریه. اگه به این چارت نگاه کنید میبینید که بیست درصد پروتئین، شصت وپنج تا هفتاد درصد چربی و پنج درصد کربوهیدراته. این محاسبات برای افراد کمی مشکله، ساده ترش اینه که اگه به این بشقاب نگاه کنید، این بشقاب شماست:

• نصف بشقاب باید سالاد یا سبزیجات باشه،
• یک چهارم بشقاب باید پروتئین باشه.
• و یک چهارم اخر باید چربی باشه.

این به معنی 65 تا 70 درصد چربیه .دقت کنید که یک گرم چربی، دو برابر بیشتر از دو برابر کربوهیدراتها و پروتئینها، کالری تولید میکنه. در واقع حجم چربی ما زیاد نیست، یک چهارم بشقاب  و حجم کربوهیدرات، این مقدار بسیار کمه.
خوب،در واقع رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب فقط برای کاهش وزن نیست، بلکه هدف اون کمک به شما برای فوق العاده سالم بودن، کاهش التهاب، افزایش قدرت شناختی، بهبود خلق و خوی شما و کمک به زندگی بهتر شماست،

خوب حالا که شما اصول اون رو یاد گرفتید، میتونید بقیه ویدئو ها رو ببینید. ممنون از همراهیتون.