بعد از اتمام چالش دو هفته ای  چگونه رژیم را ادامه بدهیم ؟

سوال: بعد از اتمام چالش دو هفته ای  چگونه رژیم کتوژنیک را ادامه بدهیم ؟

  • نخست به این نکته اشاره کنیم که دو هفته گذشته، سخت ترین دوره رژیم کتوژنیک بود به طوری که با وجود بروز 80 درصد عوارض، فقط 10 درصد فواید را تجربه نموده اید.
  • بعد از یک دوره دو هفته ای از رژیم کتوژنیک، اگر اصول آن را درست رعایت کرده باشید، این توانایی را خواهید داشت که چند ساعت بدون غذا خوردن، و بدون احساس گرسنگی، ادامه دهید.
  • قانون اساسی برای کاهش وزن در این رژیم یک اصل بسیار ساده است: تا گرسنه نشده اید غذا نخورید.
  • وقتی گرسنه شدید در حد سیر شدن از غذاهای مجاز بخورید.
  • اگر در بین وعده ها احساس ضعف میکنید، مقداری چربی وعده اصلیتان را بیشتر کنید.
  • بعد از گذشت این دو هفته، به احتمال بسیار شما قادر خواهید بود با دو وعده غذا در شبانه روز، سرحال و بدون گرسنگی ادامه دهید.
  • اما در صورتی که هنوز با دو وعده، احساس ضعف میکنید، شاید بدنتان به زمان بیشتری برای تطابق با چر بی سوزی نیاز دارد، پس عجله نکنید.
  • اشتباه رایج افراد در این رژیم این است که با کاهش کربوهیدرات، به علت ترس از چربیها، چربی کم هم مصرف میکنند و بدن وارد فاز قحطی میشود. باید بدانید که در نبود کربوهیدراتها ، بدن به چربیهای سالم نیاز دارد.

  •  مصرف مکملها را جدی بگیرید. چون این مکمل ها باعث احساس سیری و کاهش ولع به غذا میشوند. و عوارض رژیم را کاهش میدهند.
  • مصرف منظم الکترولیت در طول رژیم بسیار ضروری است.
  •  مصرف سبزیجات فراوان برای داشتن یک رژیم سالم بسیار مهم است.
  •  به قوانین رژیم پایبند باشید، کاهش وزن ، یک دوره موقت نیست، بلکه نوعی برنامه ریزی برای تغییر سبک زندگیست. برای سلامتی تان برنامه ریزی طولانی مدت داشته باشید و در اجرای آن استقامت داشته باشید. زحمات خود و خانواده تان را با هوس های زود گذر و مخرب هدر ندهید.
  •  میوه ها راز سلامت نیستند! نگران نرسیدن ویتامین از میوه ها به بدنتان نباشید، شما میتوانید همه‌ی مواد ریزمغذی مورد نیاز بدنتان را از سبزیجات بگیرید، بدون آنکه قند اضافه به بدنتان برسد. میوه ها شکلات های طبیعت هستند.
  •  غذاهای واقعی بخورید. این غذاها، موادی هستند که بشر در قرنهای گذشته از آنها تغذیه می کرده است، مثل: گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، روغن زیتون و آجیل‌ها.
  • امروزه غذای اصلی انسانها ، غذاهای کاذب و بدون ارزش تغذیه ای است.
  • همچنین دوری از استرس و خواب کافی برای موفقیت در کاهش وزن بسیار موثر هستند.

  • تغییرات سلامتی تان را درست اندازه بگیرید، به طوری که به صورت هفتگی تغییرات وزن و دور شکم را اندازه بگیرید.
  • در هفته اول از یک تا سه کیلوگرم و بعد از آن نیم کیلو گرم در هر هفته روند مطلوبی برای کاهش وزن است بیشتر از این مقدار برای سلامتی تان مضر است.
  • اندازه گیری کاهش وزن موفق گاهی به این سادگی که تصور میکنید نیست. شما باید بدانید که ترازو همه چیز را نشان نمی‌دهد. در واقع ترازو دوست واقعی شما نیست. شما شاید بخواهید چربی از دست بدهید اما ترازو میزان عضله، استخوان و اندام های داخلی را نشان میدهد. تمرکز زیاد بر روی ترازو، باعث افزایش استرس و نگرانی شما میشود.
  • ممکن است وزن شما نوساناتی داشته باشد که به علت تغییر وضعیت آب و الکترولیت و محتوای دستگاه گوارش تان است، پس نگران این نوسانات نباشید.

  • در شروع رژیم و بعد از سه تا چهار ماه از گذشت رژیم، آزمایشات لازم را انجام دهید.
  • مصرف شیرین کننده های رژیمی را محدود کنید، چون این مواد باعث افزایش اشتها و کند شدن روند کاهش وزن میشوند.

  • با اصل روزه داری متناوب آشنا شوید و از مزیت های آن برای کاهش وزن و سلامتی، استفاده کنید.

ویدئوهای دکتر برگ در مورد روزه داری متناوب را مرور نمایید