برنامه آخرین روز چالش رژیم کتوژنیک (روز چهاردهم)

برنامه روز آخر چالش رژیم کتوژنیک 

یادآوری 1: مصرف روزانه مکمل ها، الکترولیت و آب قلم را  در طول رژیم کتوژنیک فراموش نکنید

یادآوری 2: عوارض احتمالی رژیم کتوژنیک  را بشناسید و شیوه صحیح برخورد با آنها را مطالعه نمایید 

یادآوری 3: هیدراته بمانید و به این منظور در بین وعده ها آب فراوان بنوشید

 

صبحانه روز چهاردهم رژیم کتوژنیک : 

برای صبحانه یکی از موارد زیر را میل نمایید:

۱. بولت پروف زعفرانی
یا
۲: شیر بادام

 
شیر بادام
 

 مواد لازم:
  • بادام خام خیسانده شده در آب: یک فنجان
  • آب: 3 فنجان
  • وانیل: نصف قاشق چایخوری
  • دارچین: 1/4 قاشق چایخوری
  • نمک: به مقدار لازم (اختیاری)

🥣 طرز تهیه:

بادام را در یک کاسه همراه با آب می ریزیم به مدت 8-12 ساعت و بعد بادامها را در آبکش می ریزیم .
بعد از تخلیه آب بادام ها را همراه با وانیل و آب داخل مخلوط کن می ریزیم و خوب مخلوط می کنیم .
مخلوط را داخل صافی می ریزیم تا تفاله ها از مایع جدا شوند .بعد مایع را دوباره داخل مخلوط کن می ریزیم و در این مرحله دارچین و نمک را اضافه می کنیم .
شیر بادام را می توانید داخل ظرف شیشه ای درب دار ریخته و به مدت 3-5 روز در یخچال نگهدارید.

 

نهار روز چهاردهم رژیم کتوژنیک
 
ماهی با قارچ
 

مواد لازم:

  • ماهی: ۱۵۰ گرم
  • کلم: (نوع دلخواه)  ۱۰۰ گرم
  • قارچ: ۵۰ گرم
  • ادویه: دلخواه
  • روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
  • کره: دو قاشق عذاخوری


🥣 طرز تهیه:

قارچ ها را خورد کرده و با نمک و مقداری آبلیمو و کره همراه با کلم، در کره تفت دهید تا نرم شود.
ماهی را با نمک و ادویه و روغن زیتون مخلوط کرده و در کره سرخ کنید. میتوانید از فر نیز استفاده کنید.
سپس ماهی را روی سبزیجات قرار داده و با مقداری آبلیمو مزه دار کنید، نوش جان

شام روز چهاردهم رژیم کتوژنیک
 
١. خورش بامیه کتویی
یا
۲. سوپ لوبیا سبز
 

خورشت بامیه کتویی: خوراک بامیه با مرغ

مواد لازم:

  • سینه مرغ نصف سینه
  • بامیه 100گرم
  • کلم برگ نصف یک کلم متوسط
  • شنبلیله خشک. به مقدار دلخواه
  • رب گوجه یک قاشق غذاخوری
  • زرد چوبه بە مقدار دلخواە

🥣 طرز تهیه:
سینە مرغ رابه تکه‌های کوچک خورشتی خرد می کنیم ودر پیاز داغ با روغن حیوانی سرخ می کنیم.بعد یک ربع ساعت یک قاشق غذاخوری رب اضافه کرده وباهم خوب تفت داده وبامیه را اضافه کرده و درسه لیوان آب می پزیم.در ظرفی جداگانه کلم برگ های ریز شده رابا کره وشنبلیله کمی تفت می دهیم تا بوی بد کلم گرفته شود وسپس همه را باهم و با شعله ملایم حدود یک ساعت می پزیم.

 

سوپ لوبیا سبز:


مواد لازم:

  • آب مرغ
  • مرغ پخته شده قطعه قطعه شده: نصف سینه
  • لوبیا سبز به مقدار دلخواه
  • کدو نگینی: یک عدد
  • سبزی معطر (سبزی سوپ)
  • نمک دریا فلفل و زرد چوبه
  • کره: دو ق غ
  • پیاز: یک عدد کوچک

🥣طرز تهیه:
ابتدا قطعه های مرغ را با ادویه و نمک پیاز تفت میدهیم ٬سپس لوبیا سبز و کدو می ریزیم تا پخته شود و بعد سبزی سوپ اضافه میکنیم بعد از ۲۰دقیقه آماده سرو است. در صورت تمایل میتوان از رب استفاده کرد نوش جان.