برنامه روز سیزدهم چالش رژیم کتوژنیک

برنامه روز سیزدهم  چالش رژیم کتوژنیک 

یادآوری 1: مصرف روزانه مکمل ها، الکترولیت و آب قلم را  در طول رژیم کتوژنیک فراموش نکنید

یادآوری 2: عوارض احتمالی رژیم کتوژنیک  را بشناسید و شیوه صحیح برخورد با آنها را مطالعه نمایید 

یادآوری 3: هیدراته بمانید و به این منظور در بین وعده ها آب فراوان بنوشید

 

صبحانه روز سیزدهم رژیم کتوژنیک : 

برای صبحانه یکی از موارد زیر را میل نمایید:

۱. بولت پروف زعفرانی
یا
۲: سالاد پنیر و کاهو

 
بولت پروف زعفرانی
 
مواد لازم:

1.زعفران:۱ قاشق غذاخوری
2.کره:۲ ق غ
3.روغن نارگیل: ۱ ق غ
4.آب ۱لیوان
5.شیرین کننده مجاز :۱ ق مربا خوری

🥣 طرز تهیه:
ابتدا همه ی مواد را داخل میکسر میریزیم و به مدت ۳۰ ثانیه میزنیم تا میکس شود ، سپس در ظرف مورد نظر ترکیب به دست آمده را ریخته و داخل یخچال قرار می دهیم تا کمی سرد شود  بعد از نیم ساعت دسر آمده است. (قرار دادن این دسر در یخچال بستگی به سلیقه شما است. ) میتوانید آن را گرم بنوشید.
 
سالاد پنیر و کاهو
 
مواد لازم:
  • کاهو، ۵۰ گرم
  • کره ۲۰ گرم
  • پنیر خامه ای ۳۰ گرم
  • خیار یک عدد
  • گوجه فرنگی، یک عدد کوچک

    🥣 طرز تهیه:
    کاهو را شسته و به عنوان پایه برای بقیه مواد استفاده کنید.کره را روی برگهای کاهو پخش کنید و پنیر ، خیار و گوجه ها را برش دهید، وروی کاهو بگذارید. نوش جان.
 
نهار روز سیزدهم رژیم کتوژنیک
 
خورش کرفس کتویی
 
مواد لازم:
 
1.کرفس یک بوته کوچک
2. گوشت قرمز ۱۵۰ گرم
3.لیمو عمانی ۱ عدد
4.پیاز ۱عدد کوچک
5.جعفری و نعنا به مقدار دلخوا
6.روغن زیتون یا کره دو قاشق غذاخوری
7.نمک دریا و ادویه به مقدار لازم

🥣 طرز تهیه:

ابتدا پیاز و گوشت را تفت دهید و ادویه را همرا لیمو عمانی اضافه نموده ،بگذارید گوشت پخته شود. در آخر نعنا و جعفری کرفس را تفت دهید و به گوشت پخته شده اضافه کنید.
در صورت تمایل میتوانید این خورش خوشمزه را با پلوی کتویی میل کنید.
 

املت پنیر و قارچ:

مواد لازم:

  • تخم مرغ دو عدد
  • خامه دو قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل
  • پنیر پیتزا یا چدار ۷۵ گرم

 مواد لازم برای داخل املت:

  • قارچ خورد شده دو عدد
  • گوجه فرنگی کوچک یک عدد
  • اسفناج ۱۵ گرم

🥣 طرز تهیه:
نمک و فلفل را با تخم مرغ و خامه در یک کاسه مخلوط کنید. در یک ماهیتابه کره را ذوب کرده و سپس پنیر پیتزا را روی ماهیتابه کامل پخش کنید.با احتیاط مخلوط تخم مرغ را روی پنیر پخش کنید و شعله را کم کنید، تا چند دقیقه پخت شود، سپس نصف ماهیتابه را با قارچ و گوجه و اسفناج و مقداری کره و نمک پر کنید. وقتی تخم مرغ کمی خودش را گرفت، نصف دیگر پنیر را روی قسمت در برگردانید تا شکل هلال ایجاد شود. چند دقیقه دیگر مواد را پخت کرده و سپس میل کنید.