برنامه روز دهم رژیم کتوژنیک

برنامه روز دهم چالش رژیم کتوژنیک 

یادآوری 1: مصرف مکمل ها، الکترولیت و آب قلم را  در طول رژیم کتوژنیک جدی بگیرید

یادآوری 2: عوارض احتمالی رژیم کتوژنیک  را بشناسید و شیوه صحیح برخورد با آنها را مطالعه نمایید 

یادآوری 3: هیدراته بمانید و به این منظور در بین وعده ها آب فراوان بنوشید 

 

صبحانه روز دهم رژیم کتوژنیک: 

برای صبحانه یکی از موارد زیر را میل نمایید:

1. بولت پروف یا 2. پنکیک کتویی

 
بولت پروف قهوه
 
مواد لازم:
  • ٢٢٥ سی سی قهوە بدون شیر و شکر
  • دو قاشق غذاخوری کره یا خامه
  • یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل

🥣طرز تهیه:

همه مواد فوق را در یک میکسر بریزید و هم بزنید، سپس آن را سرو کنید، در صورت تمایل میتوانید مقداری شیرین کننده مجاز اضافه کنید

نکته: آیا خوردن بولت پروف به کاهش وزن کمک میکند؟
در واقع باید گفت اگر شما به جای وعده صبحانه، بولت پروف بخورید ، باعث افزایش انرژی و احساس سیری در شما میشود که علت آن کافئین موجود در قهوه و نیز تولید کتون ها در بدن شماست. و مقداری به کاهش وزن کمک میکند. اما خوردن بولت پروف همراه با صبحانه باعث کاهش وزن نمیشود. در اینصورت خوردن قهوه بدون چربی اضافی باعث کاهش وزن می شود.

 پنکیک کتویی
 
مواد لازم:
برای تهیه پنکیک کتویی( برای دو نفر)
  • آرد بادام یک لیوان
  • آرد نارگیل ۱/۴ لیوان
  • شیرین کننده استویا دو قاشق چایخوری
  • مقداری نمک دریا
  • بیکینگ پودر یک قاشق چایخوری
  • ۱/۲ قاشق غذاخوری دارچین، اختیاری
  • تخم مرغ شش عدد
  • خامه ۱/۴ لیوان
  • کره ذوب شده دو قاشق غذاخوری
  • وانیل، اختیاری
🥣طرز تهیه:
ابتدا مواد خشک را در یک کاسه با هم مخلوط کنید، سپس تخم مرغ و خامه را اضافه کرده و کامل هم بزنید.
ماهیتابه مناسب را روی اجاق قرار داده و بعد از گرم شدن، مقداری از مواد را روی ماهیتابه بریزید، وقتی کمی حباب ایجاد شد، بعد از حدود ۳ تا ۴ دقیقه آن را به طرف دیگر برگردانید، و بعد از دو دقیقه پخت، آن را از روی ماهیتابه بردارید. میتوانید آن را با کره چرب کنید، نوش جان.
 
نهار روز دهم  رژیم کتوژنیک
 
پیتزای بادمجان کتویی
 
مواد لازم:
  • یک عدد بادمجان متوسط
  • روغن زیتون ۱/۴ لیوان برای چرب کردن
  • یک حبه سیر
  • نصف پیاز کوچک
  • گوشت چرخ کرده یا سینه مرغ حدود صدگرم
  • رب گوجه فرنگی یک قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل و دارچین،
  • پنیر پیتزا ۶۰ گرم
🥣 طرز تهیه:

فر را با درجه حرارت ۲۰۰ درجه روشن کنید، بادمجان را در برشهای یک سانتی متری ببرید. دو طرف آن را با روغن زیتون چرب کنید و در فر به مدت پانزده دقیقه پخت کنید.
سیر، پیاز و رب گوجه فرنگی و نمک و ادویه را به گوشت اضافه کرده با روغن زیتون به مدت پانزده دقیقه تفت دهید.
مواد پیتزا را به بادمجان ها منتقل کنید و با پنیر بپوشانید، سپس در فر بگذارید. وقتی پنیر طلایی شد، پیتزای کتویی شما آماده است.
 

شام روز دهم رژیم کتوژنیک

قارچ کتویی

مواد لازم:

  • 1.قارچ ۵۰۰گرم
  • 2.کره چهار ق غ
  • 3.روغن زیتون یک ق غ
  • 4. پیاز خرد شده یک عدد کوچک
  • 5.سیر خرد شده دو تا چهار حبه
  • 5.جعفری خرد شده
  • 6. آویشن
  • 7.نمک دریا و فلفل سیا به مقدار لازم

🥣 طرز تهیه:

ابتدا، کره را داخل ماهی تابه بریزید و پیاز را در آن تفت دهید و بعد روغن زیتون و قارچ را اضافه کنید و مقداری نمک و فلفل سیاه راهم اضافه کنید و روی حرارت قرار دهید تا قارچ ها تغیر رنگ بدهند، آویشن و جعفری را اضافه کنید.
میتوانید این غذا را با کاهو یا کلم سفید میل کنید.